Ягодичний місток

Базова вправа для активації сідничних м'язів.

Як виконувати

1. 1. Ляжте на спину, коліна зігнуті, стопи на підлозі.
2. 2. Підніміть таз угору, напружуючи сідниці.
3. 3. Тримайте 1-2 секунди нагорі.
4. 4. Опустіть.