Ягодичный мостик со штангой
Наиболее эффективное упражнение для развития большой ягодичной мышцы.
Как выполнять
- 1. Упритесь верхней частью спины о скамью, штанга на бёдрах.
- 2. Стопы на ширине плеч.
- 3. Поднимайте бёдра до параллели с полом.
- 4. Напрягите ягодицы наверху.